Em suma, as vitaminas do complexo B desempenham um papel vital na manutenção da boa saúde e bem-estar. Bem como os blocos de construção de um corpo saudável, as vitaminas B têm um impacto direto em seus níveis de energia, função cerebral e metabolismo celular.
Afinal, o que é complexo de vitamina B?
Antes de mais nada, o complexo vitamínico B é composto por oito vitaminas B:
B-2 ( riboflavina )
B-3 ( niacina )
Assim, cada uma dessas vitaminas essenciais contribui para sua função corporal geral. Dessa maneira, continue lendo para saber mais sobre como esses nutrientes o beneficiam, quanto você precisa, se deve tomar suplementos e muito mais.
Em suma, quais são os benefícios?
Como resultado, o complexo de vitamina B ajuda a prevenir infecções e ajuda a apoiar ou promover:
saúde celular
crescimento de glóbulos vermelhos
níveis de energia
boa visão
função cerebral saudável
boa digestão
apetite saudável
função nervosa adequada
Hormônios e produção de colesterol
saúde cardiovascular
tônus muscular
Como resultado em mulheres Em síntese, as vitaminas do complexo B são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando. Assim, essas vitaminas ajudam no desenvolvimento do cérebro fetal. Bem como reduzem o risco de defeitos congênitos. Aliás, para gestantes, as vitaminas B podem aumentar os níveis de energia, aliviar a náusea e diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia . Aliás, e em homens? Afinal, acredita-se que as vitaminas B aumentem os níveis de testosterona nos homens, que naturalmente diminuem com a idade. Assim, eles também podem ajudar os homens a construir músculos e aumentar a força. No entanto, faltam estudos em humanos que confirmem essas alegações.
Quanta vitamina do complexo B você precisa?
Assim, a quantidade diária recomendada de cada vitamina B varia. Para as mulheres, a ingestão diária recomendada é:
B-1: 1,1 miligramas (mg)
B-2: 1,1 mg
B-3: 14 mg
B-5: 5 mg
B-6: 1,3 mg
biotina: 30 microgramas (mcg)
ácido fólico: 400 mcg
B-12: 2,4 mcg
Enquanto isso, para os homens, a ingestão diária recomendada é:
B-1: 1,2 mg
B-2: 1,3 mg
B-3: 16 mg
B-5: 5 mg
B-6: 1,3 mg
biotina: 30 mcg
ácido fólico: 400 mcg
B-12: 2,4 mcg
Dessa maneira, adultos mais velhos e as mulheres grávidas requerem maiores quantidades de vitaminas do complexo B. Então, seu médico pode fornecer informações de dosagem adaptadas às suas necessidades individuais.
Ademais, certas condições de saúde subjacentes podem impedir que seu corpo absorva adequadamente a vitamina B. Assim, você também deve conversar com seu médico sobre sua ingestão de vitamina B se tiver:
doença celíaca
HIV
doença de Crohn
dependência de álcool
condições renais
artrite reumatóide
colite ulcerativa
doença inflamatória intestinal Como resultado, a maioria das pessoas obtém vitaminas B suficientes por meio de uma dieta balanceada . Muitos alimentos contêm vitaminas do complexo B, o que facilita obter o suficiente de sua dieta. É melhor obter suas vitaminas B de uma ampla variedade de fontes alimentares. Isso ajuda a garantir que você esteja recebendo o suficiente de cada tipo. Você pode encontrar vitamina B em:
leite
queijo
ovos
fígado e rim
carne, como frango e carne vermelha
peixes, como atum, cavala e salmão
mariscos, como ostras e amêijoas
vegetais verdes escuros, como espinafre e couve
vegetais, como beterraba, abacate e batata
grãos integrais e cereais
feijão, como feijão, feijão preto e grão de bico
nozes e sementes
frutas, como frutas cítricas, banana e melancia
produtos de soja, como leite de soja etempeh
melaço preto
germe do trigo
fermento elevedura nutricional
Se o seu médico recomendou que você aumente a ingestão de uma vitamina B específica, confira estas listas de alimentos selecionadas:
alimentos ricos em vitamina B-6
ricos em biotina
alimentos ricos em vitamina B-12
alimentos vegetarianos ricos em vitamina B-12
Você deve sempre ler todos os rótulos com atenção e seguir todas as instruções fornecidas pelo fabricante. Se você tiver dúvidas sobre a dosagem, converse com seu médico.