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Vitamina B: veja os seus benefícios e onde encontrar


Em suma, as vitaminas do complexo B desempenham um papel vital na manutenção da boa saúde e bem-estar. Bem como os blocos de construção de um corpo saudável, as vitaminas B têm um impacto direto em seus níveis de energia, função cerebral e metabolismo celular. Afinal, o que é complexo de vitamina B? Antes de mais nada, o complexo vitamínico B é composto por oito vitaminas B:

Assim, cada uma dessas vitaminas essenciais contribui para sua função corporal geral. Dessa maneira, continue lendo para saber mais sobre como esses nutrientes o beneficiam, quanto você precisa, se deve tomar suplementos e muito mais. Em suma, quais são os benefícios? Como resultado, o complexo de vitamina B ajuda a prevenir infecções e ajuda a apoiar ou promover:

  • saúde celular

  • crescimento de glóbulos vermelhos

  • níveis de energia

  • boa visão

  • função cerebral saudável

  • boa digestão

  • apetite saudável

  • função nervosa adequada

  • Hormônios e produção de colesterol

  • saúde cardiovascular

  • tônus ​​muscular

Como resultado em mulheres Em síntese, as vitaminas do complexo B são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando. Assim, essas vitaminas ajudam no desenvolvimento do cérebro fetal. Bem como reduzem o risco de defeitos congênitos. Aliás, para gestantes, as vitaminas B podem aumentar os níveis de energia, aliviar a náusea e diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia . Aliás, e em homens? Afinal, acredita-se que as vitaminas B aumentem os níveis de testosterona nos homens, que naturalmente diminuem com a idade. Assim, eles também podem ajudar os homens a construir músculos e aumentar a força. No entanto, faltam estudos em humanos que confirmem essas alegações.

Quanta vitamina do complexo B você precisa? Assim, a quantidade diária recomendada de cada vitamina B varia. Para as mulheres, a ingestão diária recomendada é:

  • B-1: 1,1 miligramas (mg)

  • B-2: 1,1 mg

  • B-3: 14 mg

  • B-5: 5 mg

  • B-6: 1,3 mg

  • biotina: 30 microgramas (mcg)

  • ácido fólico: 400 mcg

  • B-12: 2,4 mcg

Enquanto isso, para os homens, a ingestão diária recomendada é:

  • B-1: 1,2 mg

  • B-2: 1,3 mg

  • B-3: 16 mg

  • B-5: 5 mg

  • B-6: 1,3 mg

  • biotina: 30 mcg

  • ácido fólico: 400 mcg

  • B-12: 2,4 mcg

Dessa maneira, adultos mais velhos e as mulheres grávidas requerem maiores quantidades de vitaminas do complexo B. Então, seu médico pode fornecer informações de dosagem adaptadas às suas necessidades individuais. Ademais, certas condições de saúde subjacentes podem impedir que seu corpo absorva adequadamente a vitamina B. Assim, você também deve conversar com seu médico sobre sua ingestão de vitamina B se tiver:

  • doença celíaca

  • HIV

  • doença de Crohn

  • dependência de álcool

  • condições renais

  • artrite reumatóide

  • colite ulcerativa

  • doença inflamatória intestinal Como resultado, a maioria das pessoas obtém vitaminas B suficientes por meio de uma dieta balanceada . Muitos alimentos contêm vitaminas do complexo B, o que facilita obter o suficiente de sua dieta. É melhor obter suas vitaminas B de uma ampla variedade de fontes alimentares. Isso ajuda a garantir que você esteja recebendo o suficiente de cada tipo. Você pode encontrar vitamina B em:

  • leite

  • queijo

  • ovos

  • fígado e rim

  • carne, como frango e carne vermelha

  • peixes, como atum, cavala e salmão

  • mariscos, como ostras e amêijoas

  • vegetais verdes escuros, como espinafre e couve

  • vegetais, como beterraba, abacate e batata

  • grãos integrais e cereais

  • feijão, como feijão, feijão preto e grão de bico

  • nozes e sementes

  • frutas, como frutas cítricas, banana e melancia

  • produtos de soja, como leite de soja etempeh

  • melaço preto

  • germe do trigo

  • fermento elevedura nutricional

Se o seu médico recomendou que você aumente a ingestão de uma vitamina B específica, confira estas listas de alimentos selecionadas:

Você deve sempre ler todos os rótulos com atenção e seguir todas as instruções fornecidas pelo fabricante. Se você tiver dúvidas sobre a dosagem, converse com seu médico.

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